今回は最近チャレンジしている腕立てについてです。もうかれこれ数年間、木曜と日曜の朝に筋肉体操をしていますが、栄養が足りていないのか負荷が足りていないのか、いまいち納得できるような胸板がついていません。
そこで、ユーチューブ動画でよく見かける腕立てチャレンジというのを筋肉体操に追加して始めました。まだ１ヶ月もたっていないのですが、意外と早く効果を感じているので今回はこちらについて記載します。※この写真は、イメージ画像です😅
身長171㎝、体重56kg
これが50歳の私の体型です。筋肉体操のおかげか太る事はなく今の体型を維持できています。ただどうしてももう少し胸の筋肉をつけてガッシリとした雰囲気にしたい（肩や胸の筋肉をつけたい）という思いがあり筋肉体操を継続していたのですが、なかなか変化が見られないため新しい筋トレとして腕立てを追加する事にしました。
腕立てもただやるだけではダメ？
YouTubeでマッチョの人が腕立ての方法について解説している動画で知ったのですが、腕立てもただ何となくやるだけでは効果が出ないようで、背筋を伸ばした状態をきちんと保って胸と腕の付け根部分に意識を向けて、胸の筋肉に効いている事を意識して実施する事が大事との事。
ベンチプレスを逆さにやっているようなイメージが大事との事です。この意識で腕立てをやっていたところ明らかに効果が出てきました。
今日で６０回達成
始めた当初は筋肉体操をしている事もあり、30回くらいまでは普通にできる状態でした。筋肉をつけるためには筋肉を休ませて成長させる事も大事だと聞きますが、休みの日を作ってしまうと忘れてしまったり、さぼったりしてしまいそうなのと、ユーチューブ 動画には、毎日腕立てをやっている人もいるので大丈夫だろうという事で毎日する事にしました。30回から１日ごとに１回増やして何とか60回まできました。
但し、週２日は筋肉体操で腕立てをやるのでその日はスルーです。
１回増やすだけというところがポイントで１回だけだからと自分に言い聞かせて頑張って継続しています。
明らかに効果が出てきた
腕立ての回数が５０回くらいになってきた頃からだと思いますが、胸の筋肉がこんもりと膨らんできました。もともと痩せ型で胸板が薄いのがコンプレックスだったのですが、少し膨らんで来て少しガッシリとしたイメージになってきました。ほぼ毎日やっているの少しですが、胸の筋肉痛が続いている状況です。
筋トレの内容
１週間の筋トレの流れは下記のようになっています。
（お金と時間をかけたく無いのであくまでも家トレです）
①ラジオ体操は、第１と第２を毎日行う。（Marina Takewakiさんのユーチューブ動画をiPhoneの
ショートカットですぐ流せるようにしてあります）毎朝笑顔と掛け声に癒されています。
②木曜と日曜は筋肉体操
③木曜と日曜以外は、腕立てを実施１日ずつ回数を増やす。
④最後に任天堂スイッチのフィットボクシング２の普通コースを実施
この流れです。
朝４時に起きて行っています。（４時15分頃開始ににずれ込んでしまうこともありますが😅）
何とか100回を目指して
腕と胸の筋肉が大きくなって来たのを実感しています。また、筋肉がついて来たことであんなに大変だった筋肉体操の腕立てがかなり楽に感じるようになって来ました。
またガッシリとした雰囲気になって来た事に加えて姿勢も良くなって来ました。今のところ腕立てを継続して良い事だらけなので、モチベーションもさらに上がって来ました。毎日というところがポイントだったかと思っています。
何とか100回達成まで頑張りたいと思います。達成したら報告させてください
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